Как да отслабнете себе си

В днешно време се увеличава броят на хората с наднормено тегло. Остане тънък и красиви искат не само жените, но и мъжете. За съжаление, не всеки има време и възможност плътно да се отдадете на себе си, посещават фитнес зали, масажни кабинети. Затова на преден план излиза въпросът как да губят тегло в домашни условия. Има много техники за намаляване на теглото, са на разположение за самостоятелно приложение.

принципи за отслабване

Основните принципи за отслабване

Преди да реши проблема, като е възможно да отслабнете в домашни условия, трябва да се реши с причините за появата на наднормено тегло. Към тях могат да бъдат отнесени:

  • Неправилното хранене. Много "грях" такива навици, като заедание на стрес, бързо хранене, продължителни и болезнени диети, липсата на закуска и обилна вечеря пред телевизора, превантивна наличието в храната на высококалорийной храни и заведения за бързо хранене, преяждане и много други, които провокират определени тегло.
  • Нарушение на обмяната на веществата, проблеми с червата, заболявания на стомашно-чревния тракт, причинени от различни фактори.
  • Възраст. С течение на годините става все по-трудно да губят тегло, тъй като обмяната на веществата по естествен начин се забавя.
  • Недоспиване и заседнал начин на живот, тези фактори също оказват влияние върху приема на калории.

Много от тях започват да се справи с проблема с наднорменото тегло с диета за отслабване в домашни условия. При това си струва да си припомним някои нюанси, които допринасят за ефективно намаляване и поддържане на нормално тегло. За това, за да получите положителен резултат от всяка диета, трябва да се намали обемът на поступаемой в тялото енергия. Най-малко количество енергия, която организмът харчи за поддържане на процесите на жизнената дейност, трябва да бъдат повече. Тогава в разход ще отидат на мастните натрупвания. Нормална загуба на тегло е не повече от 800-1000 грама на седмица. Страхотни показатели трябва да бъдат предупредени худеющего, тъй като намаляването на теглото с повече от 1,2 кг за 7 дни може да доведе до метаболитни нарушения и натрупването в тялото на токсини. Това също води до намаляване на мускулния тонус, в резултат, вместо на подтянутого и стройно тяло човек ще дряблую на кожата и мускулите.

как да отслабнете

Бързото отслабване е показателно за загуба на организма на вода, а не мазнини. Много жени се оплакват, че почти нищо не ядат, но теглото стои на едно място. Отговорът на този въпрос е прост, те не се спазват основните принципи за ефективно отслабване, които са както следва:

  • Намаляване на калории трябва да се случва постепенно. Строги диети стават излишен стрес за организма и той се опитва да вземе енергия за живот от мускулна маса, е строго охрана на стратегически резерви под формата на мазнини. Важно е да не позволят това;
  • Частична и често хранене. Трябва да има не по-малко 5-6 пъти на ден, малки порции, което ще ви позволи постоянно да се поддържа правилното ниво на енергия за организма. Частична хранене предотвратява появата на силен глад, предпазва от преяждане, намалява риска от ЧРЕВНИ заболявания;
  • В храната трябва да присъстват предимно ниско калорична храна, която е представена от естествена растителна храна – зеленчуци, зърнени храни и билки. Трябва да се избират храни, богати на фибри и с нисък гликемичен индекс (по-малко от 60 на сто);
  • Пийте достатъчно течности, тъй като му недостатък забавя процеса на намаляване на теглото. Това може да доведе до метаболитни нарушения и трясък на водно-физиологичен баланс;
  • Храната, която се предлага в първата половина на деня, изцяло се използва от организма за енергия. След обяд голяма част от нея се превръща в мазнини. Затова се препоръчва высококалорийную храна се консумира точно преди вечеря;
  • Правилната употреба на белтъчини, мазнини и въглехидрати. В тялото на човек на ден трябва да идват 40% въглехидрати, предимно сложни, 30-35 на сто протеини, е задължително, при това половината от нормалното – протеини от растителен произход, и 10-20 процента мазнини. Да се намали нормата на мазнини не се препоръчва, тъй като това може да доведе до преструктуриране на обмяната на веществата. Избират се нуждаят предимно растителни мазнини.
диета за отслабване

Диета за отслабване в домашни условия

Основното предимство на строги диети, които така обичат жените, се крие в бързото намаляване на теглото за кратък период от време. Но това е и основният проблем. Този резултат отразява негативно върху здравето, защото в повечето случаи си отиват не ненавистные килограми от мазнини, вода и мускулна маса. При дефицит на протеин организмът харчи за получаване на енергия в мускулите, черния дроб. И намаляване на мускулната маса, от своя страна, пречи на ефективното намаляване на теглото, тъй като тялото е лишено от възможността за изгаряне на излишните мазнини. Те най-добре се превръщат в енергия в период на физическа активност.

При отслабване в домашни условия трябва да бъдат на диета, така че в деня на килограм телесна маса, получава не по-малко от 2 грама протеини. За това трябва да се броят калории и да следите как се променя телесното тегло при намаляване на общата калоричност на храненето. Само такъв подход ще позволи запазване на чистата мускулна маса и изгарянето именно на мазнините в тялото. Ако започнат да се губят мускули, калории трябва да се увеличи.

Оскъдна дажба популярните монодиет, като кефирная, елда, ябълчна и други, които не позволяват да се получат на организма в достатъчно количество хранителни вещества и витамини. Така че не им се препоръчва да се поддържа по-често от веднъж годишно. Продължителността трябва да бъде не повече от две седмици.

Как правилно да отслабнете

Ефективното намаляване на теглото допринасят за изграждане на хранителен режим, умерена физическа активност. Това е в основата на здравословния начин на живот, могат да се използват и други средства за получаване на по-бърз резултат. Например, обвивка за отслабване в домашни условия или масажи.

как да отслабнете

Постоянно и редовно изпълнение на най-простите упражнения за отслабване в домашни условия ще реши проблема с наднорменото тегло е най-ефективно. Те ще ви помогнат за укрепване на мускулите на тялото, да го направи по-здрав, добре. Освен това, физическата активност предпазва от появата на слабост на кожата. Достатъчно за около 30-40 минути на ден отделят комплекс, който се състои от следните достъпни професия:

  • Клякам. Започнете могат да бъдат с 30-40 пъти, без утяжеления. Постепенно да се въведе подходи по 10-15 пъти с утяжелением. Тези прости действия, позволяват да се реши проблема, как да губят тегло в ляшках в домашни условия;
  • Занимания в хула-хупом. Прекрасен начин за премахване на мастните натрупвания на корема и от двете страни, подкрепа на мускулния тонус на гърба и корема. Достатъчно върти обръч всеки ден по 15-20 минути;
  • Скачане на скакалке. Тази активна тренировка подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове, способствую намаляване на теглото. Човек трябва да започне с няколко минути. Ако физическата форма-слаба, по-добре да направите 2-3 серии по 1-2 минути, постепенно се изравнява поне до 8-10 минути;
  • Махи краката в легнало положение на своята страна. Тези упражнения ще позволят да премахнем излишните мазнини на корема и бедрата, за укрепване на бедрата. За един подход, се прави не по-малко от 20 махов в бавен режим. След това положението се променя в другата страна.

Всяка тренировка започва с лека загрявка. Уроци най-добре се извършва ежедневно. Добър резултат показа аеробика за отслабване в домашни условия, той може да се направи видео.

Зареждане на сутринта (загряване)

упражнения

Зареждане сутрин, е отлично средство да се събуди и да пресъздам себе си преди началото на трудовия ден. А при редовни урок вие ще забележите положителен резултат не само на фигурата, но и на здраве.

Зареждане за отслабване в домашни условия се състои от две части – загрявка и основния комплекс. Загряване включва в себе си упражнения за загряване на мускулите: накланя, въртене на глава, торс, бедра, махи ръце и скокове. За нейното изпълнение отива не повече от 5 минути. След това можете да преминете към основните занимания на комплекса.

Всяко упражнение се изпълнява не по-малко от 8 пъти.

  • Накланя напред, опитвайки се да дланите постави на пода.
  • Махи крака на страни, напред и назад.
  • Суинг преса от положение лежи на пода.
  • Накланя напред от седнало положение, с върховете на пръстите се опитаме могат да стигат до краката.
  • Клякам.
  • Лицеви опори. Започнете упражнението може да се от стената или на стол.
  • Пешеходния мост.

Данни упражнения помагат да дойде във форма, при условие, че се извършва редовно. Не забравяйте задължително да изпълняват тренировка, преди да започнете тренировка и разтягане след това. Така ще се избегне разтягане на мускулите.

мост

Допълни натоварване могат да скача на скакалке. Разгледай правилното изпълнение на зареждане за отслабване в домашни условия може да си на видео.

Правилното хранене

За нормализиране на теглото не може да се мине без изграждане на здравословно хранене. Има много диетични рецепти рецепти за отслабване в домашни условия, но понякога е достатъчно да се придържаме към прости препоръки на диетолози, за да се постигне желания резултат. Разбира се, специални ограничителни диети позволяват да отслабнете с висока скорост, но далеч не винаги може да се задържи резултатът е, има риск да се навреди на тяхното здраве. Освен това, не всички имат възможност постоянно да следи калории, высчитывать количество въглехидрати, спазват строг график.

Това става задължителна, ако притежават необходимата корекция в храненето. Без диета можете да отслабнете до 5 кг на месец, ако се придържате към следните препоръки:

  • Правилното хранене за отслабване в домашни условия включва задължително наличието на лека закуска, това осигурява подобряване на обмяната на веществата, което води до загуба на тегло. Може да се използва некалорийные барове от зърнени храни, кисело мляко или ябълки;
  • Диетата не забравяйте да планирате по-добре да прави това в продължение на седмица или дори месец. Това ще позволи правилно да се направи меню, се снабдяват с необходимите продукти предварително и ще намали изкушите да купите или да се яде нещо ненужно;
  • Е необходимо не по-малко от 5-6 пъти на ден в определено време. При този високо калорични ястия и сладкиши планират по-добре да се консумира в първата половина на деня, за вечер да напусне белите дробове и некалорийные ястия;
  • Трябва да се помни, че всички вредни продукти, винаги може да се замени с полезни и не по-малко вкусни. Пресни зеленчуци и плодове в хранителния режим спокойно ще може да замени сладкарски изделия, мучное и сладки, от тези ястия е най-добре да се откаже;
  • За поддържане на тялото и мускулите в тонус, в храната трябва да присъстват на белтъчната храна. При съставянето на менюто трябва да се има предвид, че човек се изисква не по-малко от 1 г протеини на 1 кг телесна маса. Предимно от протеинови храни трябва да се състои вечерята.

Навик да се хранят правилно, ще позволи в близко бъдеще да видим резултатите: лекота, енергия, изграждането на работа СЧ. Дори настроението ви ще се подобри. Правилното хранене позволява лесно и безопасно да загубите тези излишни килограми.

Пречистване на организма

правилното хранене

Пречистване на организма е най – важният етап за ефективно отслабване. Тази процедура позволява да се обмяната на веществата и освобождава тялото от отрови и токсини, които се натрупват в червата и водят до интоксикация. Пречистване на организма за отслабване в домашни условия най-лесно да се произвеждат с помощта на продуктите. Най-добрият начин да се превърне включването в диетата на пресни зеленчуци и плодове, хляб със зърнени култури, бобови растения, лененото масло и семена, горски плодове и гъби.

Може да се прилагат прости, но ефикасни рецепти за почистване на:

  • Ефективно почиства червата и ви позволява да решите проблем със запек следния състав: в равни количества, смесени сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, добавят счукани листа от сена (50 г) и се течен натурален мед. Сушени плодове може да пропуснете през месомелачка. Тази смес е желателно да се вземат всяка сутрин на гладен стомах, достатъчно 1 супена лъжичка на прием;
  • Чудесен начин да изчистите червата фибрите, които са богати на трици. Включването им в диетата позволява да се ускори офанзива на ситост и изчистване на червата. Това действие се осигурява от адсорбирующими свойства трици. На ден е достатъчно 30-50 грама, ги може да се смесва с всякакви ястия, да се добавят в кисело мляко и кисело мляко.

Полезни навици за отслабване

полезни навици

Повече движение! Това може да бъде всеки спорт, утринна гимнастика. Много полезни разходки по въздуха, изкачва се по стълбите. Понякога е достатъчно да се откажат от пътувания с кола или с обществен транспорт, а до работа на поне няколко спирки разходка пеша. Не се изкачва на своя етаж в асансьора, а да се ходи нагоре по стълбите.

Намаляване на мазнини и въглехидрати. Струва си да се откажат от сладкиши и мазни ястия. Скоростта на консумация на мазнини на ден е не повече от 25 г. От диетата трябва да се изключат тлъсти меса, месни продукти и готови храни, торти и сладкиши, а предпочитание раздават нискомаслено различни видове месо и риба.

Отслабване в домашни условия е лесно. Здравословното хранене е в комплекс с физическа активност ще ви позволи бързо да получите приличен резултат, а в бъдеще поддържа стройната и подтянутую фигура.