Как да отслабнете със 7 кг за седмица - ефективни начини у дома

Момичето, отслабнало за седмица

Всеки човек с наднормено тегло знае, че загубата на тези излишни килограми е достатъчно трудна. Изтощителните диети са стресиращи за организма, а хапчетата за отслабване често имат много негативни последици. Но какво, ако трябва бързо да отслабнете, как да отслабнете 7 кг за седмица у дома? Специална 7-дневна диета, съчетана с упражнения и здравословен начин на живот ще ви помогне да постигнете желания резултат.

Подготовка

Лекарите категорично забраняват бързото отслабване, вярвайки, че това води до стрес и други неприятни последици за организма. Но ако точно следвате препоръките на експертите, подобни проблеми могат да бъдат избегнати. Отслабването за една седмица е напълно възможно, ако спазвате правилната диета и упражнения за отслабване.

Преди да започнете да сваляте 7 кг само за седмица, трябва да се подготвите за предстоящите промени. Тъй като хранителните вещества са значително намалени в диетата, ще трябва да компенсирате липсата им в организма. В тази връзка, по време на диетата е необходимо да се приемат витамини в таблетки.

Що се отнася до физическата активност, тялото също трябва да е подготвено за тях. Важно е да се загреете, преди да изпълните набор от упражнения.

Този метод за отслабване не се препоръчва в следните случаи:

  • по време на бременност и кърмене;
  • при наличие на чернодробни заболявания, стомашно-чревен тракт, захарен диабет;
  • докато приемате лекарства.

Ефективни диети за отслабване

Днес има много диети, благодарение на които е възможно да загубите тези излишни килограми. На тези, които включват изпускане на излишни килограми за кратко време, е забранено да се поддържат дълго време. В противен случай са възможни неприятни последици.

Кефирна диета

Кефирна диета за една седмица

За да отслабнете със 7 кг на седмица, можете да използвате кефирната диета. В допълнение към кефира, той включва и друга храна, но тя е основата.

Като цяло менюто за седмицата изглежда така.

1 ден.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0, 5 л), варени картофи без масло, подправки и сол (6 броя).

Ден 2.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0, 5 л), извара с ниско съдържание на мазнини (1, 5 кг).

Ден 3.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0, 5 л) и неподсладени плодове.

Ден 4.Варено пилешко филе (400 г), кефир с ниско съдържание на мазнини (0, 5 л).

Ден 5.Кефир с ниско съдържание на мазнини (0, 5 л), елда във вода без масло (200 г).

Ден 6 (разтоварване).Пийте вода в произволен обем.

7 дни. Като 5 и 3 дни.

Важно е да се придържате към принципа на смачканата храна. Трябва да се храните на малки порции и често. Противно на всички правила на диетите, можете да ядете дори след 18. 00. Основното е, че от вечеря до легло са минали не по-малко от 4 часа. Когато тези условия са изпълнени, кефирната диета помага за отслабване за седмица до 7 кг.

Забележка! Препоръчително е да изпивате чаша чиста вода преди всяко хранене. Може да се замени и с билков чай ​​без захар.

Шоколадова моно диета

Шоколадова моно диета

На пръв поглед подобна диета за отслабване може да изглежда малко странна, тъй като всички знаят, че шоколадът и други сладкарски изделия наддават на тегло. Той обаче е ефективен и помага да отслабнете със 7 кг на седмица, ако спазвате точно всички правила.

Забележка! Само тези хора, които не са склонни към алергични реакции, могат да използват шоколадовата диета. Освен това трябва да разберете, че този продукт може да причини киселини, да повиши киселинността и да влоши състоянието при гастрит и други стомашно-чревни проблеми.

Отслабването със 7 кг на седмица с шоколадова диета е възможно само ако общото съдържание на калории в консумираните храни на ден не надвишава 600 kcal.

Ежедневното меню за такава диета за отслабване трябва да включва 30-80 г черен шоколад. Млечният продукт не е подходящ. Можете да включите варено черно кафе в диетата, но е позволено да го пиете само 2 часа след хранене. В екстремни случаи, когато кафето причинява силна киселини, може да се използва обезмаслено мляко или сметана.

Тази диета е особено подходяща за любителите на сладки зъби и шоколад. Ядейки любимата си храна, те ще могат да отслабнат, да отслабнат със 7 кг на седмица у дома.

Каша за отслабване след седмица

Монодиета на каша

Тази диета за отслабване е не само ефективна, но и полезна. Кашата помага да отслабнете със 7 кг на седмица, както и да даде сила, да запълни тялото с хранителни вещества. Но има едно важно правило в диетата: те трябва да се готвят във вода без сол, масло, захар и други продукти. Много зърнени храни дори не трябва да се варят, можете просто да ги залеете с вряла вода и да ги оставите покрити за една нощ. На сутринта кашата ще бъде готова.

Няма специални изисквания, с изключение на горното, в диетата за отслабване на каша. Тъй като диетата не включва допълнителни съставки, можете да ядете зърнени храни в почти всеки обем. Факт е, че ястие, приготвено без сол във вода, е толкова трудно да се яде в големи количества. Най-добрият вариант е, когато дневната диета се състои от 5 или 6 малки порции.

Благодарение на зърнената диета е възможно да отслабнете със 7 кг на седмица. Витамините могат да бъдат включени в менюто. Пиенето на много вода също се препоръчва.

Как да отслабнете със 7 кг за седмица без диети?

Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете със 7 кг за седмица. Има и други начини за намаляване на теглото. Например, използвайте специални колани за отслабване. Те са няколко вида:

Колан за ефект на сауна за отслабване
  • Вибрационен масаж- такъв масажор не само помага да отслабнете със 7 кг за седмица, но и намалява мускулната умора, стимулира метаболитните процеси, премахва млечната киселина (за да отслабнете, достатъчно е да го поставите под дрехите и да го носите вцял ден).
  • Миостимулатор- електрическите импулси действат върху нервните окончания, в резултат на което мускулите започват да се свиват, а мастните натрупвания се разграждат.
  • Колан с ефект на сауна- благодарение на използването на специален материал, поставянето на колана върху тялото създава парников ефект, който помага за намаляване на теглото.

Забележка! Носенето на колан с ефект на сауна преди тренировка ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Освен това има и други помощни средства за отслабване. Например, специални дъвки, таблетки, чайове. Те помагат за отслабване, отслабване до 7 кг на седмица. Доказано е, че зеленият чай с екстракти от годжи бери е много ефективен. Тези продукти за отслабване обаче често са под съмнение. Освен това има много фалшификати, така че да изберете точно какво наистина ще помогне е доста трудно.

Упражнения за отслабване

Упражненията за отслабване могат да се използват като основен метод или в комбинация с диета, което ще даде още по-осезаем ефект и ще ви позволи да свалите 7 кг за седмица.

Планкът е ефективно упражнение за отслабване

Ето няколко упражнения за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете бързо:

  1. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, дръжте ръцете пред гърдите си. Потънете в полуклек. Бавно преместете тежестта си първо на левия, а след това на десния крак. Важно е при изпълнение на това упражнение да се опитате да поддържате равновесие и да не падате.
  2. Направете дъска. Редувайте коленете под корема си, сякаш бягате.
  3. Направо върху кутия или друг обект. След това бавно слезте от него и повторете упражнението отново.
  4. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Правете клякане с ръце пред гърдите.

Направете няколко повторения за всяко упражнение.

Тичането сутрин или просто ходенето може да ви помогне да отслабнете. Катеренето по стълбите и другата физическа активност са ефективни при отслабване.

Правилното хранене

Съответствие с правилното хранене за бързо отслабване

За бързо отслабване и по-нататъшно поддържане на теглото е важно да се спазва правилното хранене. Не е необходимо да се отказвате от всичките си любими храни, можете просто да ограничите количеството на тяхната консумация. Препоръчително е да изключите от диетата сладкиши, пържени, пушени, мазни храни. Препоръчително е храната да се вари или да се приготвя на пара. Дробното хранене играе важна роля при отслабването. Също така трябва да поддържате воден режим в тялото. Човек трябва да пие 1, 5-2 литра вода на ден, без да се броят чай, сокове, компоти и други течности.

Важно! Гладуването е строго забранено, но яденето често, но на малки порции, е задължително.

Необходимо е да се ограничи консумацията на готварска сол и, ако е възможно, да се премахне напълно от диетата. Също така от менюто се премахват подправки и подправки, газирани и алкохолни напитки. Що се отнася до зеленчуците и плодовете, те трябва да бъдат достатъчно в диетата. Но трябва да ядете малко сладки плодове и плодове. Не забравяйте да включите гъби и морски дарове в диетата.

Не се препоръчва да се яде по-малко от 4 часа преди лягане. Като цяло менюто трябва да бъде балансирано и да включва всички хранителни вещества, необходими за човешкото тяло.

Момиче преди и след отслабване

Както знаете, диетата е стресираща за организма, така че е нежелателно да се прибягва до нея повече от веднъж месечно. След него трябва да се върнете към обичайната си диета постепенно.

С правилното хранене можете лесно да отслабнете и да поддържате теглото си в бъдеще.

За да проверите ефективността на описаните методи, можете да видите снимката преди и след отслабване.

Отслабването у дома е лесно, ако имате търпение и воля. За да направите ефективността по-висока, можете да използвате няколко метода за отслабване наведнъж. Например, комбинирайте диета и упражнения, носете колан. Основното нещо е да не прекалявате. Отслабването не трябва да се отразява неблагоприятно на вашето здраве.