Как бързо да отслабнете за една седмица без диети у дома с 3, 5, 7 и 10 килограма

как бързо да отслабнете за една седмица без диета

Не всеки е в състояние да поддържа диета, отказвайки се от обичайната си храна. Можете обаче да отслабнете, без да се отказвате от обичайните си продукти.

Формата може да се регулира, като се следват няколко прости правила. Следвайки ги, можете да постигнете желания резултат.

Възможно ли е да отслабнете с 3, 5, 7 или 10 кг за една седмица?

Стройността на тялото засяга не само външната привлекателност, но и здравето. Добрата физика води до положително отношение. Повишава самочувствието.

Излишните килограми водят до:

  1. Патология на опорно-двигателния апарат. Излишните килограми ускоряват износването на ставите, междупрешленните дискове и хрущялите. Според статистиката хората с наднормено тегло са 2 пъти по-склонни да станат инвалиди.
  2. При жените затлъстяването е често срещана причина за безплодие. При мъжете това може да доведе до рак на простатата.
  3. Появява се психологически дискомфорт. Дебелите хора често са несигурни. Те вярват, че наднорменото тегло води до загуба на физическа привлекателност.
  4. Рискът от диабет е повишен. При затлъстелите хора има претоварване на панкреаса. Резултатът е намаляване на производството на инсулин. Поради това глюкозата не се абсорбира.
  5. Има повишен риск от инсулт и инфаркт на миокарда. Увеличаването на теглото натоварва сърцето. В резултат на това се развива хипертония.

След натрупване на излишни килограми, хората обикновено са склонни да ги свалят възможно най-бързо. Експертите обаче съветват да не бързате. Факт е, че по време на строги диети човек не получава всички хранителни вещества. Заедно с течността се измива и калция. В резултат костите стават по-чупливи и крехки. Освен това има загуба на витамин А, магнезий, калий и други минерали. Отслабването става раздразнително. Спазването на строга диета се отразява във външния вид не по най-добрия начин. Гладен, изтощен човек изглежда жалък. Бързото оформяне на тялото води до факта, че кожата губи своята еластичност. Тя става вяла. Може да се появят бръчки. Доста е трудно да се отървете от горните проблеми.

Експертите съветват внимателно при отслабване. Жената трябва не само да се стреми към красота, но и да се грижи за здравето си. Много диети са твърде твърди. Тялото не е готово за това. Поради бързата загуба на тегло за кратък период от време, тялото може да изпадне в шок.

Преди да отслабнете, трябва да разберете дали оформянето на тялото наистина е необходимо. Често жените се измъчват с повишено физическо натоварване и диети, дори да няма излишно тегло.

За да разберете дали е време да се преборите с излишните килограми, трябва да обърнете внимание на следните характеристики:

  1. Постоянен глад. Много хора често се наслаждават на закуски. Това обаче е погрешно. Постоянното наличие на такова желание може да показва, че има нарушение в организма, водещо до наднормено тегло.
  2. Появява се сънливост. Дебелите хора често се чувстват като легнали или подремват след закуска или обилно хранене.
  3. Задух или световъртеж се появяват дори при малко упражнения.

Отслабването с 10 кг за седмица е наистина реално. Жената обаче ще трябва не само да коригира диетата си, но и да добави физическа активност към ежедневието си. Методите за оформяне на тялото трябва да се комбинират, за да се постигне желаният резултат. Диетите не са задължителни. Все пак трябва да спазвате редица правила. Нездравословните храни и напитки ще трябва да бъдат премахнати от диетата. Преяждането е строго забранено.

Правилно отношение

Преминаването през период на оформяне на тялото изисква правилното мислене. Прекратяването на лошите хранителни навици и започването на спорт ще помогнат на жената да приведе тялото си във форма. Отклоненията от предишните норми обаче често се отразяват в недоволство и лошо настроение. Човекът може да се чувства неудобно.

По тази причина, на първо място, трябва да вземете решение за целта. Трябва да разберете колко тегло иска да постигне една жена в крайна сметка. След това трябва да изчислите колко време ще отнеме това. Най-често е невъзможно да отслабнете седмица преди желаната марка. Седемдневното оформяне на тялото обаче ще бъде началото на по-нататъшната загуба на тегло. Загуба от не повече от 500 g на седмица се счита за безопасна. По-добрите резултати ще доведат до стрес.

Когато целта е поставена, трябва да очертаете какво ще е необходимо за нейното постигане. Обикновено трябва да коригирате ежедневното меню, да започнете да си давате физическа активност, да се откажете от брашно, сладки и мазни храни. Загубата на определено количество килограми трябва да бъде мотивацията за по-нататъшно отслабване. Постепенно преминавайки към целта, жената ще може да постигне желания резултат.

Съвети за отслабване у дома

За да отслабнете с 3, 5, 7 и 10 кг за една седмица, трябва да спазвате редица правила. На първо място, трябва да наблюдавате кога човек яде. Трябва да спрете да ядете 3 часа преди лягане. Това е един от най-ефективните начини за сваляне на поне 2 кг седмично без строга диета. Освен това се препоръчва да се сведе до минимум консумацията на пържени храни, висококалорични десерти или печени продукти. Ако любимите продукти на жената попадат под забраната, не бива да ги изключвате напълно от менюто. Въпреки това, обемът на продуктите трябва да бъде намален. Малко количество такава храна е разрешено сутрин.

Питейният режим си струва да се запомни. За да отслабнете няколко килограма за една седмица без диета, трябва да насърчите тялото да започне да изгаря мазнините. Само корекцията на менюто не е достатъчна. Пиейки вода, жената помага да се изхвърлят отлаганията на сол от тялото и да се премахне излишната течност. Поради тази причина се препоръчва да се консумират най-малко 1, 5 литра вода на ден.

Препоръчително е да се храните често и частично. Яденето на храна се извършва на малки порции. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден. Ако жената се храни два или три пъти на ден, тя няма да може да отслабне. Трябва да се научите да различавате физиологичния глад от сигнала за необходимостта от лека закуска. Когато нуждата от храна наистина възникне, тялото ще се съгласи да приема дори храни, които човек не харесва. Ако жената въпреки това реши да използва някаква диета, струва си да се даде предпочитание на метода за отслабване, който се състои от любимите й храни. Не се изтощавайте с храна, която човек не харесва. Този подход ще създаде допълнителен стрес. В резултат на това можете не само да не загубите излишни килограми, но и да спечелите допълнителни.

Отслабването на 3-5 кг за седмица е напълно възможно. За това си струва да се откажете от алкохола. Ако човек отдаде предпочитание на отслабването без диети, на първо място, струва си да изключите алкохола от диетата. Под тяхно влияние се наблюдава повишаване на апетита. Обикновено алкохолът се придружава от висококалорични закуски, които могат да навредят на организма.

Препоръчително е да смените ястията. Това ще ви помогне да се научите как да ядете малки ястия. Препоръчително е да изберете малки чинии и да ги напълните напълно. В резултат на това усещането за пълнота ще дойде по-бързо.

Не яжте набързо. Силно обезкуражено е да ядете, докато четете книга или гледате телевизия. Поради това жената няма да забележи колко е изяла. В резултат на това теглото ще се върне отново. Препоръчително е да отделите поне 10 минути за ядене и да се насладите на вкуса и аромата на ястието.

Струва си да започнете списание. Благодарение на него в края на всеки ден една жена ще може да разбере дали е успяла да постигне планираните резултати. На страниците на дневника си струва да залепите снимки на стройни хора, чиито фигури се харесват на човек. Това ще бъде страхотна мотивация. Като записва постигнатите резултати ежедневно, жената ще може да види напредъка.

Сън, физическа активност и други функции

Сънят е важна част от отслабването. Всички 7 дни трябва да спите поне 8 часа на ден. Ако се появи умора и липса на сън, тялото започва да вярва, че това са трудни времена. В резултат на това се произвежда хормонът на стреса кортизол. Той насърчава съхранението на мазнини в тялото, за да се запаси с храна и да продължи възможно най-дълго. Поради тази причина се препоръчва да си легнете по-рано. Човешката физиология е проектирана така, че тялото да си почива по-добре, ако собственикът му легне в 20 или 21: 00 часа. Колкото по-късно си легнете, толкова по-малко отпочинал ще бъде човек сутрин.

Обърнете внимание и на физическите упражнения. Препоръчително е да бягате, скачате с въже. Продължителността на бягането трябва да бъде между 1 км и 5 км. По-добре е да се даде предпочитание на този конкретен вид физическа активност. Ако наблизо няма стадион, алтернатива е скачането на въже. Продължителността трябва да бъде до 20 минути. Това ще увеличи ефекта максимално. Освен това си струва да извършвате класически лифтове на тялото върху пресата за 4 серии от 20-25 повторения. Освен това си струва да завъртите хулахупа.

Хранителната обвивка може да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Често се използва в борбата срещу целулита. След класическа баня се препоръчва да я увиете около проблемната зона на тялото. Опаковането се извършва на два слоя. Продължителността на процедурата трябва да бъде 45 минути. След това филмът трябва да бъде премахнат. Процедурата се извършва през ден. Продължителността на един курс включва 10 процедури.

Преди отслабване се препоръчва да се отървете от излишната течност. Преди менструация женското тяло може да съхранява до 3 литра вода. В резултат на това кантарът ще покаже по-голямо тегло. За да може течността да напусне тялото по-бързо, се препоръчва да се пие повече. Той насърчава стимулирането и елиминирането от тялото. Експертите съветват да се даде предпочитание на пиенето на чиста вода. Можете да добавите малко лимон или мента за вкус. Освен това си струва да намалите количеството консумирана сол. Също така помага за отстраняването на излишната течност. Вместо вечеря, трябва да използвате нискомаслено извара или кефир. Смилайки протеините, тялото изразходва много енергия. Такава вечеря ще създаде допълнителен стрес и ще помогне да се отървете от излишните килограми.

Рационално хранене

За да отслабнете за една седмица без диета, се препоръчва да се откажете от пържени храни и бързо хранене. Те трябва да бъдат заменени с печено месо и зеленчуци. Вместо десерти и мазни сладкиши, трябва да използвате желе от плодове и плодови смутита. Препоръчва се менюто да бъде съставено така, че да съдържа колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци, плодове и билки. Препоръчително е да публикувате списък с храни с техния гликемичен индекс на вратата на хладилника. Колкото по-висока е стойността на показателя, толкова по-опасна е храната за фигурата. Трябва да изберете менюто въз основа на гликемичния индекс.

Мнение на лекаря

Отслабването без диета е достатъчно лесно. Просто трябва да спазвате правилата на здравословното хранене и да се движите повече. Не се оправдавайте с липса на време. Ако не е достатъчно да отидете на фитнес, достатъчно е да започнете да ходите повече в ежедневието. Така че, една жена може да слезе от превозното средство с няколко спирки по-рано или да паркира на няколко пресечки от работа. Сутрешната разходка ще има благоприятен ефект върху общото състояние на организма. Кожата ще се стегне, мускулите ще станат по-силни и метаболизмът ще се подобри. Ходенето на фитнес или заниманието с фитнес ще ви помогне да загубите повече излишни килограми. Не бива обаче да бъдете твърде ревностни. Първоначално си струва да започнете с малки физически натоварвания и постепенно да увеличавате техния брой. По-добре да тренирате под наблюдението на специалисти.

Отслабвайки у дома, не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Достатъчно е да изключите от менюто бърза храна и мазни храни. Препоръчително е да ограничите максимално броя на десертите или да ги замените с плодове. Днес има голям брой рецепти за вкусни ястия, които ви позволяват да се храните правилно. Съставяйки ежедневно меню от тях, една жена ще отслабне и ще затвърди резултата за дълго време. Струва си да се вземе за правило винаги да се придържате към здравословна диета. Това ще ви позволи плавно да стигнете до желания резултат. В този случай тялото ще получи всички хранителни вещества и няма да бъде в състояние на постоянен стрес.